Immunisé contre l’insomnie

Sommaire

Bienvenue chez « Au Revoir Insomnie » !

Je suis contente que tu aies fait ce premier pas. Je sais à quel point tu es fatigué.e, épuisé.e, que tu as déjà tout essayé, et que cet e-book est peut-être ton dernier espoir. Je voulais d’abord commencer par te rappeler que l’insomnie n’est pas de ta faute, c’est important. Le fait que tu sois encore en train de souffrir actuellement n’est pas de ta faute non plus.

Je comprends que tu n’y crois peut-être plus, et y croire n’est même pas nécessaire. Tu finiras par changer d’avis au fur et à mesure de ta lecture. Je suis dans tous les cas contente que tu sois enfin au bon endroit pour en finir définitivement avec l’insomnie chronique.

Cet e-book que tu lis à présent est un guide d’accompagnement de 6 semaines qui t’aidera à changer radicalement ta relation au sommeil. Ce qu’il faut comprendre dans un premier temps, c’est que ce qui bloque dans l’insomnie, c’est rarement le sommeil en lui-même. Le sommeil est toujours là, disponible et accessible.

Je conseille tout de même toujours de consulter un médecin dans un premier temps afin de s’assurer que la cause des insomnies ne réside pas dans un problème de santé. Mais je suppose que si tu es ici aujourd’hui, c’est que cette piste a déjà été écartée.

Dans la majorité des cas d’insomnie, ce qui nourrit le cercle vicieux et lui donne son caractère chronique, ce n’est pas un sommeil « cassé », ou un sommeil qui aurait disparu. On a tendance à penser que quelque chose ne va pas avec notre sommeil. Mais en réalité, le problème est quasiment toujours le même : une relation de tension, de surveillance, d’exigence et de pression que l’on développe autour du fait de vouloir mieux dormir, et qui nous garde en état d’alerte… et nous empêche de dormir.

Avec le temps, et à force de surveillance et de tentatives de contrôle, le sommeil devient une obsession, quelque chose à réussir. On finit par le traiter comme une performance, et on cherche toujours à mieux dormir, à dormir plus.

Si tu te reconnais dans ces mots, cet e-book va grandement t’aider.

Afin de bénéficier au mieux des enseignements que je vais te présenter, je t’invite à aborder chaque thématique hebdomadaire en lisant le chapitre associé, puis à utiliser la semaine en question pour mettre en pratique les enseignements.

Pour simplifier la lecture, le guide est divisé en semaines, mais libre à toi de travailler les thématiques à ton propre rythme. Souviens-toi que la guérison est propre à chacun et qu’on ne peut pas fixer de date exacte pour les résultats, qui varient naturellement d’une personne à l’autre. Une fois l’e-book complété, n’hésite pas à recommencer la lecture et la pratique jusqu’à l’obtention des résultats désirés.

Promesses

Cet e-book t’apprendra comment fonctionne l’insomnie, pourquoi tu en souffres et comment t’en sortir. Je t’invite à le lire avec ouverture d’esprit et à ne pas aborder ce que tu vas apprendre ici comme tout ce que tu as pu essayer jusqu’à présent.

Cet e-book ne t’apprendra pas à mieux dormir dès ce soir. Ce n’est pas une routine ou un geste de plus à ajouter à ta routine. Ces enseignements ont pour but d’apaiser la tension, l’attachement démesuré et obsessionnel au fait de mieux dormir.

Tu trouveras ici une véritable boîte à outils qui s’inspire de la thérapie par l’acceptation, reconnue dans les milieux neuroscientifique et neuropsychologique, ainsi que de ma propre expérience de guérison en tant qu’ex-insomniaque. Tu n’es plus seul.e, tu n’es pas un cas désespéré, et sortir de l’insomnie chronique est possible pour toi aussi. Et ça commence dès aujourd’hui. <3

Comme toi, ils et elles n’y croyaient plus. Si tu veux découvrir les histoires de guérison et lire les témoignages des membres de l’accompagnement « Au Revoir Insomnie », te sentir moins seul.e, être inspiré.e et comprendre que ta situation n’est ni unique ni un cas isolé, je reçois régulièrement les retours des magnifiques personnes que j’accompagne sur YouTube. N’hésite pas à t’abonner.

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Introduction

Tu as très probablement une personne dans ton entourage qui dort très bien et qui t’agace. Si tu lui demandes quel est son secret pour bien dormir, elle te répondra : « Je n’en ai pas. » Et ce n’est pas un mensonge. Observe-la. Ton/ta partenaire, tes amis lorsque vous partez en vacances… Ils ne font absolument rien pour bien dormir.

La personne qui n’est pas touchée par l’insomnie va au lit lorsqu’elle est fatiguée, sans particulièrement s’arrêter sur cet événement, l’anticiper ou l’analyser. Pour elle, aller dormir, c’est comme manger, boire un verre d’eau ou aller aux toilettes. Aucun besoin d’y réfléchir à deux fois, ni d’avoir de rituels particuliers.

La même question posée à une personne insomniaque aura probablement une réponse bien différente. Des habitudes quotidiennes pendant la journée, une autre liste de pratiques exercées quelques heures avant d’aller au lit pour « se détendre » et maximiser ses chances de passer une meilleure nuit, la prise de somnifères, d’anxiolytiques, d’antidépresseurs, de compléments alimentaires, fuir les écrans une heure avant d’aller au lit et parfois même quelques autres rituels spirituels juste avant d’aller se coucher.

Les conseils que tu as pu recevoir et que tu lis en ligne peuvent parfois même empirer tes nuits… Paradoxalement, la raison pour laquelle tout ce que tu as fait jusqu’à présent n’a pas fonctionné, c’est parce que toutes tes tentatives ont été animées par la même volonté : celle de « se battre contre ton insomnie », celle de lutter contre l’éveil nocturne afin de s’en débarrasser.

Bah oui, mais quel est le problème ? C’est ce que tu recherches, en tant qu’insomniaque.

Tu en as marre de ce cycle, marre de souffrir, non seulement en passant de longues nuits à attendre le sommeil, mais aussi de subir l’anxiété, les ruminations, les scénarios catastrophes et les pensées anticipatoires qui tourmentent tes journées comme tes nuits.

Mais voici une réalité que tu n’as peut-être jamais entendue ou lue ailleurs. Ne plus boire de café, ne plus sortir le soir, éviter les écrans, éviter certains aliments, éviter de voyager, prendre de la mélatonine, du magnésium, des somnifères, avoir une routine avant d’aller au lit… sont des mécanismes de protection et d’évitement qui renforcent la croyance que ton sommeil est fragile et qu’il peut être contrôlé.

Toutes les habitudes et les croyances que tu as formées pendant ton insomnie, à travers tous les conseils que tu as pu lire ou recevoir, ont mis le sommeil sur un piédestal et, au passage, ont appris à ton cerveau à se démener pour résoudre ce problème de sommeil.

À ce jour, je ne comprends toujours pas pourquoi les conseils d’hygiène du sommeil existent pour traiter l’insomnie chronique. Ils semblent être complètement contradictoires avec ce que la guérison demande. Comment peut-on se défaire d’une obsession avec plus d’outils d’observation et de contrôle ?!

Quand l’insomnie est au centre de tout, toutes tes décisions sont prises dans la peur et la protection. Tout ce que tu fais doit être aligné avec l’agenda que tu as mis en place pour bien dormir. Avec le temps, le sommeil prend tellement de place dans ton esprit que c’est maintenant cette obsession qui t’empêche de dormir !

Là où le fait de dormir est complètement passif chez la personne qui n’est pas touchée par l’insomnie, l’insomniaque, lui, fait du sommeil un moment chargé émotionnellement.

Surveillance, attentes, analyses, calculs, exigences, pronostics sur la nuit… Dormir devient un processus actif, alors que pour la personne qui n’est pas insomniaque, il est complètement passif et ne nécessite aucune intervention, ni comportementale ni mentale.

C’est pour cette raison que l’insomniaque ne parvient pas à retrouver des nuits normales, malgré la mise en place de multiples actions.

Si c’est ton cas à toi aussi, tu as dû ressentir de la frustration, de la confusion, de l’anxiété, un sentiment de solitude et d’incompréhension. Ces émotions n’ont probablement fait qu’empirer ton état. Tu as vécu un nombre incalculable de situations où tu as tenté de contrôler tes émotions, de « gérer » ton anxiété, mais chaque nuit ressemble à un champ de bataille entre toi, ton sommeil et ton propre cerveau.

L’une des choses les plus difficiles avec l’insomnie est de se sentir seul.e et incompris.e. Un sentiment de désespoir nous anéantit, car il est très difficile de trouver de l’aide sur le sujet, et ce n’est pas une question de volonté. Je reste convaincue aujourd’hui qu’il existe un déficit énorme en termes de connaissances, de compréhension du sujet et d’aide disponible concernant l’insomnie. Encore faut-il qu’elle soit d’abord prise au sérieux.

Dans mon propre parcours de guérison, et après avoir accompagné plus de 150 personnes vers de meilleures nuits de sommeil, le constat et les retours de mes client.e.s me le confirment, séance après séance : on ne trouve de réponses claires nulle part.

On consulte pourtant partout. On voit des médecins, des psychologues, des psychiatres et autres professionnels… Mais personne ne semble comprendre ce qui nous arrive. Personne ne semble être en mesure de nous expliquer pourquoi on ne dort plus et comment faire pour s’en sortir.

Et avec le temps, ces expériences renforcent l’idée que notre cas est unique et qu’il n’existe pas de solution pour nous. Pourtant, hors raisons médicales, l’insomnie se présente pourtant toujours de la même manière : la peur de l’éveil nocturne.

Chaque personne est unique, mais les patterns, les croyances et les schémas restent identiques et sont maintenus par les tentatives frustrantes et épuisantes de chercher à contrôler le sommeil… qui, par définition, échappe au contrôle.

La nuance est importante, car tout le travail de guérison consiste à cultiver cet apprentissage. Lâcher prise n’est pas une action que l’on fait, mais la résultante du travail que nous allons faire ensemble.

Apprendre à lâcher prise, c’est aussi désapprendre les mécanismes de peur et de contrôle que nous avons progressivement construits autour de notre sommeil, ainsi que se défaire de l’attachement excessif au fait de toujours mieux dormir.

Lorsque le cerveau comprend que le sommeil n’est plus un problème à résoudre, il reçoit l’autorisation qu’il peut « baisser la garde ». L’alarme interne se désamorce, la surveillance disparaît et le sommeil peut revenir.

C’est aussi en constatant à quel point le sujet de l’insomnie en tant qu’anxiété du sommeil était complètement incompris sur le marché francophone, négligé et peu pris au sérieux, qu’est née toute ma motivation pour fonder « Au Revoir Insomnie » et écrire cet e-book.

Mon histoire

J’ai été insomniaque pendant deux ans.

Rached S. Jenkins

Je m’appelle Rached S. Jenkins et j’ai été insomniaque pendant deux ans. Mes insomnies ont commencé avec l’arrivée de mon premier enfant, juste après mon accouchement. Tous les spécialistes, médecins et autres psychologues que j’ai consultés m’ont mise dans la case de la dépression/anxiété post-partum.

Sauf que je ne me sentais pas du tout déprimée. Un peu stressée, comme chaque nouvelle maman, j’imagine, mais quelque chose dans ce diagnostic ne collait pas. Je ne me reconnaissais pas dans la conclusion des professionnels de santé que j’avais pu consulter.

J’ai longtemps cru à un dérèglement hormonal, à une carence en fer ou en magnésium. J’ai commencé par tous les moyens à vouloir « réguler » mon sommeil, sans me rendre compte que j’accentuais ma peur.

J’ai dû me pardonner pour ça afin de guérir plus vite, car je m’en voulais énormément d’avoir perdu du temps et de l’argent dans des choses qui m’ont paru complètement absurdes à partir du moment où j’ai compris où se situait le vrai problème.

Comme toi, j’ai cherché de l’aide partout, en vain. Mon médecin traitant m’a même dit que je resterais potentiellement comme ça et qu’il fallait l’accepter. Quel coup de massue ! Je suis rentrée chez moi en pleurs, complètement désemparée. Mais j’ai refusé de croire qu’il n’y avait pas de solution !

Après des mois et des mois de recherches, je suis tombée sur une approche différente, pas de la TCC-I, mais quelque chose qui faisait sens !

Un programme conçu par des docteurs du sommeil spécialisés dans l’insomnie en Angleterre et aux États-Unis, travaillant avec des coachs qui avaient eux aussi été insomniaques et qui avaient surmonté ce problème, avec à leur actif plus de 10 ans d’expérience à étudier et à décortiquer l’insomnie.

J’ai eu la chance de travailler avec des leaders mondiaux dans le domaine du sommeil et de l’insomnie avant d’atteindre une guérison complète.

J’ai décidé de partager avec toi le programme qui m’a aidée, sur le marché francophone, car je me suis bien rendu compte qu’il y avait vraiment un manque de compréhension du sujet et un manque de réelles solutions en français.

J’ai appris durant mon propre parcours de guérison que l’insomnie était une phobie, l’anxiété du sommeil, la phobie de l’éveil, la peur de ne pas dormir ou encore l’obsession du sommeil !

Quel soulagement immédiat à l’annonce de ce diagnostic ! Quelqu’un mettait enfin des mots sur ce que je ressentais. J’étais moi-même dans l’incapacité de formuler ou d’expliquer ce que je vivais auparavant.

De l’épuisement à la vie retrouvée

L’insomnie est un conditionnement de peur, de contrôle, de compulsions et d’anxiété qu’il faut déconstruire. Il est cependant difficile d’avancer sans être accompagné, et je comprends que le programme « Au Revoir Insomnie » ne soit pas à la portée de toutes les bourses. C’est pour cette raison que j’ai essayé de reproduire au mieux la méthodologie du coaching dans cet e-book.

Le cerveau ne peut pas avoir peur de ce qu’il comprend parfaitement. C’est pour cette raison que beaucoup de concepts seront détaillés et parfois répétés, de sorte que tu comprennes vraiment ce qui se passe dans ton cerveau, ton esprit, ton système nerveux et ton corps.

Tu dois simplement retrouver confiance en tes capacités physiologiques à retrouver des nuits normales.

L’insomnie chronique commence souvent après un stress de vie majeur, un traumatisme ou un bouleversement de vie. Les femmes sont généralement plus touchées que les hommes, mais ces derniers ne sont bien sûr pas exclus.

Les situations les plus fréquentes pouvant déclencher une insomnie chronique sont :

Il est tout à fait normal que certains événements tels que ceux cités ci-dessus puissent impacter le sommeil pendant une certaine période.

Mais avec le temps, le sommeil devient son propre problème.

On se rend bien compte que l’événement déclencheur est derrière nous, qu’il n’est plus aussi chargé émotionnellement et, pourtant, les insomnies persistent.

On commence donc à vouloir résoudre notre problème de sommeil en mettant en place des tactiques, des stratégies et des rituels pour mieux dormir.

Sans s’en rendre compte, plus on ritualise, plus on apprend à notre cerveau à contrôler, à observer et à surveiller.

Plus on essaie de résoudre son sommeil, plus on apprend à notre cerveau à se concentrer dessus. Plus celui-ci s’active pour nous aider à nous en sortir.

L’hypervigilance augmente, jusqu’à ce que le cerveau catégorise ce sujet comme un danger.

Le cerveau reptilien, la partie du cerveau en charge de notre protection, ne sait pas faire la différence entre un danger réel et un danger perçu.

Une fois qu’une peur est apprise, le cerveau vit à travers son paradigme. Pour lui, être poursuivi par un lion la nuit ou être éveillé, c’est la même chose. Les mêmes sensations s’activent dans le corps.

Pour guérir de l’insomnie, il va falloir réapprendre à ton cerveau à interpréter ce que signifie réellement l’éveil nocturne, afin qu’il retrouve un sentiment de sécurité et que le sommeil retrouve une place saine dans ton esprit.

Le programme de 6 semaines « Au Revoir Insomnie » t’apprendra à :

• ne plus avoir besoin de « faire » pour bien dormir ;
• arrêter de te battre contre l’insomnie ;
• apprendre à lâcher prise ;
• ne plus chercher à contrôler ton sommeil ;
• accueillir et accepter ce qui se présente afin de relâcher l’anxiété ;
• réduire les ruminations et les habitudes qui te maintiennent dans ce cercle vicieux.

Le cerveau humain est programmé pour chercher et résoudre des problèmes, ce qui nous est indispensable au quotidien, mais complètement contre-productif lorsqu’il s’agit du sommeil. L’insomnie est l’un des paradoxes les plus déroutants qui soient.

Plus on cherche le sommeil, moins on le trouve, et plus on cherche à le résoudre, plus on le perturbe.

Dans cet e-book, tu vas comprendre comment ton cerveau et ton système nerveux fonctionnent, comment le sommeil s’invite naturellement et retrouve sa place, doucement mais sûrement, au fur et à mesure que tu apprends à lâcher prise.

Tu vas acquérir des connaissances neurologiques et émotionnelles, apprendre à utiliser ta conscience et à gérer tes pensées intrusives. Tu apprendras à cohabiter avec tes émotions au fur et à mesure qu’elles surgissent, afin de reprogrammer ton cerveau pour qu’il ne perçoive plus le temps d’éveil la nuit comme une menace.

Cet e-book est pour toutes les personnes qui veulent définitivement sortir de l’insomnie chronique. Que tu sois insomniaque depuis 35 ans ou depuis 2 mois, ce programme peut t’aider à améliorer drastiquement ton anxiété liée au sommeil et la qualité de tes nuits.

En 6 semaines, tu te sentiras mieux, moins anxieux.se, avec une compréhension approfondie du sommeil et de l’insomnie. Donner des réponses à ton cerveau calmera ton système nerveux et tu commenceras à te retrouver, à reprendre ta vie en main.

Il est important de rappeler que tout ce que tu apprendras dans cet e-book doit être pratiqué avec bienveillance, à ton rythme et sans pression. J’aime aussi rappeler, car c’est une erreur assez fréquente, qu’il faut aborder la pratique avec détachement. Si apprendre à lâcher prise est abordé comme une manière de contrôler les choses, on reste dans le même fonctionnement.

De la même manière, essayer de forcer les choses sera contre-productif et produira l’effet inverse. On ne peut pas apprendre à lâcher prise lorsqu’on est fortement attaché au résultat. Le perfectionnisme et la pression sont des formes implicites de contrôle. Il est donc important de se rappeler qu’il s’agit d’un apprentissage.

Ce programme a aidé des milliers d’insomniaques à travers le monde à retrouver un sommeil paisible, de façon naturelle et progressive, sans dépendance pharmaceutique ou comportementale. Il t’aidera à en faire de même.

Une approche révolutionnaire

Ce programme est fortement inspiré des principes de l’ACT, ou thérapie par l’acceptation et l’engagement. Il s’agit d’un courant thérapeutique reconnu et appliqué avec succès à d’autres problématiques, notamment les obsessions, les phobies et les traumatismes, dans le milieu de la psychologie.

Là où l’ACT se montre particulièrement innovante, c’est qu’elle a été développée et appliquée à l’insomnie par le Dr Guy Meadows, psychologue anglais spécialisé dans le sommeil, qui a fondé une clinique spécialisée dans l’accompagnement de l’insomnie.

Malheureusement, cette approche ne s’est pas encore complètement démocratisée ni établie à l’échelle internationale comme une référence dans l’accompagnement de l’insomnie. J’ai mon avis personnel sur les raisons pour lesquelles cette approche reste encore relativement méconnue, mais c’est un autre débat dans lequel je ne rentrerai pas.

La bonne nouvelle, c’est que tu as cet e-book entre les mains, et je suis extrêmement honorée d’être l’une des rares ressources francophones à proposer l’ACT appliquée à l’insomnie, combinée à une expérience vécue et personnelle de l’insomnie. Ayant moi-même vécu ce cauchemar, c’est un immense privilège d’être en mesure d’aider d’autres personnes insomniaques à sortir de cette prison mentale.

L’ACT nous invite à faire preuve de flexibilité dans notre manière d’aborder nos pensées et nos émotions, à rester ouverts et curieux, à accepter plutôt qu’à réprimer, et à accueillir les émotions qui nous pèsent en leur faisant de la place, plutôt que de nous battre contre elles.

Cela commence par accepter qu’il est complètement normal pour vous de vouloir retrouver votre sommeil, personne ne prend plaisir à ne pas/mal dormir, se retourner dans tous les sens dans son lit en étant anxieux. Mais sur le long terme, vouloir contrôler et éviter vos insomnies amplifie le problème.

Accepter que tu ne peux rien faire pour mieux dormir ce soir n’est pas synonyme d’abandonner l’idée de retrouver un sommeil normal et de te résigner au fait que tes nuits seront mauvaises jusqu’à la fin de tes jours.

Avec le temps, ton cerveau comprendra qu’il n’y a pas de réel problème et cessera progressivement de maintenir cet état d’alerte lorsqu’il se rendra compte que le danger contre lequel il essaie de te protéger est en réalité une illusion, et non une vraie menace.